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兴义告诉你们一个减肥的小秘密:科学的步

来源:兴义阳光男科医院发布时间:2020-11-07 兴义男科医院

告诉你们一个减肥的小秘密:科学的步行也能燃脂瘦身!

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告诉你们一个减肥的小秘密:科学的步行也能燃脂瘦身!



步行消耗多少热量?一张表看懂


运动医学专家认为,运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素。



● 性别

同样的运动,男性消耗的热量比女性多,因为男性的基础代谢率先女性高得多。


● 体重

同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。


● 运动项目

不同的运动及强度,运动量各不相同,消耗的热量也有很大差异。



下面一张表,清楚告诉你不同强度步行消耗的热量,可以根据自身情况选择。


数据来源:《中国居民营养膳食指南(2016)》


运动专家的“走路瘦身”技巧




强度:每天至少快走40分钟

通过走路健身的方式肯定是好的,但走路分为散步和快走,散步无法达到健身效果,只有快走才能起到锻炼作用。


快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果,对身体的损害也最小,适合老年人和有慢性疾病的人。


姿势:从头到脚都有讲究



燃脂:走走跑跑效果好

先做短时间高强度运动,再换一种时间稍长的低强度运动,给身体留出恢复的时间,叫做间隔式训练。


 运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。


 也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟,长期坚持就能看到效果。


搭配:正走、倒走、踮脚走混着来

倒走,可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。



时间:傍晚四五点最好

对于有心脑血管疾病的人来说,早晨锻炼是疾病高发时段,而且早晨空气湿度大,不利于污染物的扩散,空气质量并不好。


如果选择在晚饭后锻炼,则应在饭后半小时,并将锻炼结束时间控制在睡前两小时,比如晚上11点睡觉,9点就要结束锻炼。


地点:操场地面有弹性,公园空气更佳

公路边是最不适合快走的地点,车流量大,空气质量差,易对呼吸系统造成伤害。


柏油路面过于坚硬,容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。

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